「なんだか涙が出る」日、ありませんか？
特別に悲しいことがあったわけじゃないのに、
ふとした瞬間に涙が出てしまう。
朝の支度中、家族を送り出したあと、
自分でも「どうしたんだろう」と思うほど心が揺れる——。
実はそれ、心の弱さではなく、ホルモンのゆらぎが関係しています。
40代の女性の身体では、何が起きているのか？
40代に入ると、体の中では少しずつ女性ホルモン（エストロゲン）が減少していきます。
エストロゲンは、単に生理や妊娠に関わるホルモンではなく、
「心を安定させる」「自律神経を整える」「脳をポジティブに保つ」など、心と体のバランスに深く関わっているホルモンなんです。
エストロゲンの分泌がゆらぐことで起こる主な変化は、たとえば──
- 理由のない不安やイライラ
- 眠りが浅くなる
- 朝のやる気が出にくい
- 気分の浮き沈みが激しくなる
- 涙もろくなる
つまり、「なんだか泣ける」「自分がコントロールできない」という感覚は、自然な体のサインなんですね。
涙は「ホルモンのバランス調整装置」
涙には、実はストレスホルモンを外に流す作用があります。
心理学的にも、涙を流すことで自律神経が整い、副交感神経（リラックスモード）が優位になることがわかっています。
だから、泣ける日は「がんばってる自分のデトックス日」でもあるのです。泣いてスッキリするのは、ちゃんと理由があるんですね。
ホルモンの変化に「振り回されない」ための３つのヒント
① 自分の波を“観察”する
まず大切なのは、「なぜこうなるの？」ではなく、
「今、私はどんな波の中にいるのかな？」と客観的に見ること。
毎日手帳に気分を★マークでつけてみるだけでも、
“自分のリズム”が見えてきます。
観察できるようになると、焦りや罪悪感が減っていきます。
② 体を温める
ホルモンの揺らぎで乱れやすいのが“自律神経”。
特に「冷え」は大敵です。
ハーブティーや白湯、湯船、腹巻き…
地味なことほど、実は大きな味方になります。
③ 呼吸と姿勢を整える
心が乱れると呼吸が浅くなります。
意識的にゆっくり息を吐くことで、副交感神経がONに。
ヨガやストレッチの習慣化も効果的。
呼吸と姿勢を整えることが、心のケアにつながります。
私の周りの女性たちを見て感じること
私は30代後半ですが、ヨガや整体、個別サポートを通して40代以降の女性たちと関わる中で、「不安的な自分を責めてしまう方」が多いと感じています。
でも、身体の仕組みを知ると、涙も気分の波も「自然な反応」だとわかりますよね。
むしろ、その変化に気づける感性があること自体が素晴らしいこと。
ホルモンの変化を“敵”にするのではなく、
“メッセージ”として受け取る視点が大切なんだと思います。
「心が揺れる日」を、怖がらないで
40代というのは、ホルモンだけでなく人生の節目が重なる時期でもあります。
家庭、仕事、親の介護、子どもの成長、そして自分のこれから。
さまざまな役割の中で、自分を後回しにしてしまうことが多いですよね。
でも、「泣ける日＝ダメな日」ではなく、
「心のメンテナンス日」として受け止めてください。
泣くことさえも、ちゃんと前に進む力になります。
まとめ：優しく、自分を扱う
- 泣ける日は、ホルモンのゆらぎによる自然な反応
- 涙は、心と体の“リセット”のサイン
- 自分を責めず、波を観察し、呼吸を整えて過ごす
あなたの心が揺れる日も、ちゃんと意味がある。
そしてその揺れを受け入れることで、
これまでよりもずっとしなやかな自分に出会えます。
Tough LIfe Practice 
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