更年期を「チャンス期」に変える〜心と体を整える新しい習慣〜

40代を過ぎると、誰もが感じる体と心の変化。
イライラ、眠れない、ほてり、疲れやすさ……。
多くの女性が「これは更年期だから仕方ない」とあきらめてしまいます。

でも実は、更年期は“衰え”の時期ではなく、
新しい生き方へとシフトする“チャンス期”なのです。

1. 更年期は「ホルモンバランスの再調整期」

更年期とは、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少していく約10年間を指します。

エストロゲンは、骨・血管・肌・自律神経など全身に関わるホルモン。そのため、減少によって心身のバランスが崩れやすくなります。

しかしこれは、体が“新しいリズムをつくり直している”証拠でもあります。

思春期が大人の体へと変わるように、更年期は「成熟した女性の体」への移行期。

つまり、“終わり”ではなく“始まり”なのです。

実は、更年期症状の強さには“性格傾向”が関係しています。
真面目で責任感が強く、いつも人のために頑張ってきた人ほど、
体の声を無視して走り続けてしまう。

その結果、自律神経が乱れ、ホルモンバランスの揺らぎを受け止めきれなくなります。

つまり更年期は、「体が強制的にブレーキをかけてくる時期」なのです。

だからこそ、これを機に“頑張る”から“整える”へ、
生き方のスイッチを切り替える必要があります。

呼吸は、唯一自分でコントロールできる自律神経のスイッチ。
深い呼吸を意識するだけで、副交感神経が働き、心拍数や血圧が落ち着きます。

特に更年期の女性には「吐く息を長くする呼吸」が効果的。
これは脳内のセロトニン分泌を促し、気持ちを安定させてくれます。

たとえば、「吸う：4秒 → 吐く：6秒」を意識して3分間繰り返すだけでも、イライラや不安がやわらぎます。

やってみたけどできない、深い呼吸ができないという方もいると思います。長年、交感神経が優位で浅い呼吸で頑張ってきた方は、呼吸筋が固くなっています。

まずは、ガチガチになった筋肉をほぐし、呼吸しやすいカラダに導くことも大切です。

また、猫背姿勢の方も胸が圧迫され、呼吸が浅くなりやすいです。姿勢を正さない限りは浅い呼吸のままなので、姿勢改善のステップも踏んでいきましょう。

ヨガは、呼吸を深めることで自律神経を穏やかに保ちます。
ポーズで筋肉や関節を刺激することで、血流やリンパの流れが改善し、ホルモンの循環もスムーズに。

さらに、心の面でもヨガは大きな助けになります。
「できない自分を責めない」「今の自分を受け入れる」
この練習を重ねることで、自己肯定感が回復していきます。

更年期は「女性としての終わり」ではなく、
「新しい自分が始まる準備期間」です。

今まで誰かのために頑張ってきた人ほど、
更年期は“自分のための時間”を取り戻すチャンス！

体の声を聴き、「今日はここまででいい」と優しく区切る。
そんな日々の積み重ねが、心と体の安定を取り戻してくれます。

ゆるめる、整える、受け入れる。
そのすべてが、未来のあなたを支える力になります。

◎タフ活では、ヨガ・呼吸・セルフケアを通して
更年期を“チャンス期”に変える体づくりをサポートしています。

あなたも、一緒に“疲れない未来”を育てていきましょう。