あなたの腸活が、うまくいかない理由〜カギを握る“副交感神経”とは〜

腸活がブームになっていますが、腸活をしているのに、「便秘が改善しない」「お腹のハリが取れない」そんな声をよく耳にします。

実は、腸が動くために欠かせないのは、リラックスする時間。腸の蠕動（ぜんどう）運動を促しているのは副交感神経だからです。

蠕動運動とは、消化管の壁が収縮と弛緩を繰り返すことで、食べ物や内容物を肛門の方へ押し進める運動のことです。

つまり、交感神経が優位なままでは、どんなに「腸活食材」を取り入れても腸はうまく働いてくれず、便秘は解消されないまま・・・。

この現象が、現代人にはよく起こってしまっています。

1. 交感神経が優位だと、腸は動かない

ストレスや緊張、スマホ時間の多さ、寝る直前まで止まらない思考。
これらはすべて、私たちの体を「戦う・頑張るモード」である交感神経優位の状態にしてしまいます。

あなたはどうでしょうか？

1日中、常に何かを考えていたり、気づいたらスマホを触っていたりしませんか？

そんな日が続くと、体はずっと交感神経優位に。

すると、血流は筋肉や脳に優先的に送られ、消化器官へのエネルギー供給は後回しになります。

その結果、腸の蠕動運動が鈍くなり、便秘やお腹のハリにつながっていきます。

実は私も、昔はこのタイプでした。常に何かに追われて、気づけば呼吸が浅く、いくら発酵食品を食べても、全然スッキリしなかったんです・・・。

「腸活がうまくいかない」人の多くは、腸そのものよりも自律神経のバランスに原因があります。
腸は“リラックスの神経”＝副交感神経が優位になったときにこそ、本来の力を発揮する臓器。

腸を動かすためにまず必要なのは、
リラックスする時間を意識的につくること。

・深くゆるやかな呼吸をする
・寝る前にスマホを置いて照明を落とす
・温かい味噌汁を“ゆっくり”飲む

たったそれだけで、副交感神経が優位になり、
腸は自然と“動けるモード”に戻ります。

裏を返せば・・・

・忙しさや緊張、ストレスで常に浅い呼吸
・寝る前にスマホ（交感神経が優位なまま眠る）
・なにもかも急いでる、時間に余裕がない

という方は、腸は微動だにしません。

「ああ、だからかぁ」と気付いた方は、素晴らしいです。知ることでカラダはどんどん変わっていきますよ。

腸活には、副交感神経を優位にする時間が必要ですが、食事面では、発酵食品を摂るときは、その“えさ”となる食物繊維を一緒に摂りましょう。
海藻類、きのこ類、野菜を組み合わせると、腸内環境がぐっと整いやすくなります。

たとえば、
・わかめと豆腐の味噌汁
・きのこのお浸し＋納豆
・ぬか漬け＋根菜のスープ

特別な腸活食材は正直不要です。基本的なことを「ゆるく続けること」が腸内環境を整えるいちばんの近道です。

腸活の成功ポイントは、“何を食べるか”に加え、“どう過ごすか”を意識することです。心がふっとゆるめば、腸も自然と動き出します。

忙しくて時間がない方でも、スマホから目を離して、目を閉じて、ふーっと息を吐く練習を始めてみましょう。

その一瞬のゆるみが、副交感神経をオンにし、腸の動きを呼び覚まします。

こんなに腸活頑張ってたのに、これだけで！？という驚きの変化をぜひ感じてみてくださいね。

◎“ゆるめる”を無理なく実践していくために、「タフ活」では、呼吸法・ストレッチ・ヨガ・トレーニングのレッスンをしています。

“自分を整える習慣”を一緒に育てていきましょう。